糖尿病は血液中の糖分の量(血糖値)をコントロールできなくなり、血糖値が
高い状態が続く病気です。糖尿病の原因は、「１型糖尿病」、「２型糖尿病」、
「妊娠糖尿病」、「その他の病気や遺伝子の異常による影響」などに分けられます。
そして日本人で圧倒的に多いのは、「２型糖尿病」です。糖尿病患者の９５％が、
この２型糖尿病です。（日本では少ない１型糖尿病は欧米の人に多いです。）
２型糖尿病が発症するのは、遺伝的な要因(家族や親戚に糖尿病の人がいるのか
どうか)もありますが、長年の食べ過ぎによる肥満や運動不足などの生活習慣病
などが原因で発症すると言われています。統計的には、２型糖尿病患者の多くは、
太っていたり、肥満気味の人で、年齢が５０歳以上の方に多く見られます。
では、２型糖尿病を予防するには、どのような生活をしたら良いのでしょうか？
このページでは、２型糖尿病を予防する最強の予防方法を学んで行きましょう！
【自分の標準体重や適正体重を知ること】
まずは、自分の標準体重や適性体重を知りましょう。
■ 標準体重の計算式(ＢＭＩ法)
- 標準体重 ＝ 身長(m) × 身長(m) × 22
■ 適正体重の計算式(ブローカー変法)
- ｛ 身長(cm) － 100 ｝ × 0.9 ＝ 適正体重(kg)
自分の標準体重や適性体重が分かったら、できる限りで良いので、
体重は毎日、決まった時間にチェックするようにしましょう。
体重が増えていたら、なるべくカロリーの低い食事を選んだり、
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段などを使うようにし、
増えた体重が元の適正体重に戻るように努力しましょう。
【食事生活を改善しよう！】
好きなものばかり食べていたのでは、すぐに肥満になってしまいます。
肥満にならないようにと、食事の量を極端に減らすのも体に良くはありません。
しっかりとバランスの良い食事を心がけ、食べ過ぎないように、適正な量だけ
食べるようにしましょう。食事生活における改善点を以下に箇条書きしてみます。
- 緑黄色野菜を好んで食べること。
- ゆっくりと良く噛んで食べること。
- 時間をかけて食べること。(時間をかけることで脳が満腹感を得られる。)
- 早食いはしないこと。
- 毎日、決まった時間に食べること。
- 甘い物を控えること。
- 高カロリー高脂肪のものは控えること。
【運動をしよう！】
糖尿病を予防するには、食事生活を改善するだけでは、
最大限の予防効果は得られません。一緒に運動も取り入れましょう。
運動することで、動脈硬化も予防できますし、老化の防止効果もあり、
良いことずくめです。体力も向上しますし、病気になりにくい体になります。
【最強の２型糖尿病予防方法】
体重を毎日チェックし、食生活を改善し、運動を行う。
単純なことですが、これが最強の２型糖尿病予防方法と言えます。
これらを毎日意識して続けることで、２型糖尿病の予防効果は絶大です！
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